哑铃怎么锻炼 效果好`

初学者不要看上面的长长的.简单的说你想打好基础,得到好效果的话要注意以下几点.
1要用标准姿势,不要用身体的惯性来提哑铃,这样你的目标肌肉的工作就会减少,那就达不到你的要求了.比如说比哑铃弯举的时候上臂要牢牢地贴在你身体两侧只动你的下臂来刺激你的2头肌.注意力一定要集中在目标肌肉上.动作不要太快,然后最后在动作顶点要挤压2头让他得到更多的锻炼,更饱满.
2然后就是周期了.训练不可以每天都炼一次同样部位.注意肌肉生长是由锻炼,饮食和休息来生长的,所以要给肌肉充分的休息时间.一个部位至少要隔一天后在炼.但是象胸部,背部这样的肌肉群锻炼时候回使3头,2头一起牵连到.所以你可以把胸,3头放在一天炼,第2天把背和2头一起连7.
3最后就是饮食了,肌肉生长需要蛋白质.所以你要在训练前后多吃蛋白质食物.这就不多说了.
好了遵守这些然后坚持你就可以得到以外的惊喜了呵呵 祝你成功
我好象写的也挺多呀 呵呵